Йога и медитация — это практики разума и тела, которые включают в себя бесчисленные физические позы, контролируемое дыхание и расслабление. Поза йоги для ног на стене или Випарита Карани — это практика йоги для релаксации, которая снимает стресс и напряжение с нашего ума и тела и помогает расслабиться. Это лучшая поза йоги для практики после долгого утомительного рабочего дня.
Ноги вверх по стене поза йоги — самый простой вид инверсионной йоги без напряженных изгибов. Это лучшая восстановительная поза йоги после сидения или стояния весь день, чтобы освежить уставшие ноги и расслабить тело и разум. Несмотря на то, что это пассивная поза йоги, Випарита Карани имеет бесчисленное множество преимуществ для здоровья. Прежде чем получить представление о его пользе для здоровья, давайте поймем, как мы можем это сделать.
Как выполнить ноги вверх по позе йоги на стене?
Поза йоги Viparita Karani проще всего выполнять и осваивать. Вы можете практиковать это где угодно. Но если вы новичок, лучше сделать это под руководством тренера. Ниже приведен пошаговый способ выполнения ног вверх по позе стены:
- Найдите уютное и удобное место для занятий йогой и поместите коврик для йоги на пол рядом со стеной. Вы также можете выполнить это, лежа на кровати перед сном.
- Когда вы лежите на коврике, выровняйте спину и бедра близко к стене.
- Поместите ноги на стену так, чтобы ваше тело поддерживало L-образную форму.
- Выполняя эту позу, расслабьте колени и убедитесь, что ваши ноги параллельны полу.
- Вы можете отрегулировать свое положение на более расслабляющее, поместив подушку под голову, небольшое одеяло под ягодиком и под руками.
- Сохраняя осанку, сосредоточьтесь на своем дыхании. Многие консультанты по йоге предлагают практиковать глубокое дыхание, успокаивающее разум и тело и помогает быстрее заснуть.
- В начале вы можете поддерживать эту позу в течение двух-трех минут и достигает до десяти минут для достижения оптимальных преимуществ.
- После того, как вы закончите йогу, осторожно выйдите из позы, переместитесь в сидящее положение и успокойте дыхание не менее 30 секунд.
Вы можете почувствовать небольшое растяжение ног, но если это вызывает боль и дискомфорт, немедленно прекратите его.
Каковы преимущества Viparita Karani или позы йоги на стене?
За последние несколько лет йога и медитация становятся все более популярными в нашем быстро развивающемся мире. Йога — это осознанная практика, которая развивает самосознание, улучшает фитнес и улучшает общее состояние здоровья. Ниже приведены несколько преимуществ ног до поз йоги на стене:
- Расслабляет тело и разум
Ноги вверх по позе стенки активируют парасимпатическую нервную систему, которая стимулирует расслабляющую реакцию нашего разума и тела. Он успокаивает нервы, снимает стресс и напряжение и поддерживает равновесие. Регулярная практика позы Випариты Карани может повлиять на способность организма к самовосстановлению.
- Лучшее кровообращение
Эта инверсионная поза улучшает венозный дренаж и движение лимфатической жидкости, обращая вспять эффекты гравитации. Поза йоги на стене полезна людям с низким уровнем артериального давления, отеком в ногах и ногах или хронической венозной недостаточностью.
- Снимает напряжение в подколенного сухожилия и нижней части спины
Поза Випарита Карани мягко растягивает подколенные сухожилия, ягодицы, бедра и позвоночник и снимает напряжение с нижней части спины. Это уменьшает изгиб поясничного отдела позвоночника и снимает герметичность в поясничной области. Регулярно практикуя эту позу, вы можете заметить улучшение боли в спине и улучшение гибкости.
- Уменьшает мышечные судороги
Это лучшее средство для снижения напряжения и успокоения мышечных спазм в ногах и ногах. Поза Випарита Карани помогает расслабиться в мышцах таза и снимает менструальные спазмы.
- Помощь при головных болях
Коренной причиной мигрени и других головных болей является напряжение. Выполнение ног вверх позе стенки помогает улучшить кровообращение в голове и расслабляет мышцы шеи и спины.
- Улучшить качество сна
Сочетание поз Випариты Карани и медленного сердечного ритма глубокого дыхания, которое вызывает расслабляющую реакцию и снижение стресса, напряжения, тревоги и бессонницы. Поэтому, если вы боретесь со сном, внесите эту позу в свою ежедневную рутину перед сном и посмотрите феноменальные результаты.
- Лучшее пищеварение
Ноги вверх по позе стенки активируют нервную реакцию нашего организма и помогают в активном пищеварении.
- Исправляет другие заболевания
Поза Випарита Карани помогает замедлить частоту сердечных сокращений, снижает уровень артериального давления и расслабляет мышцы и разум. Это также может быть полезно для снижения вредного воздействия многих других состояний, таких как:
- Венозная болезнь
- Синдром беспокойных ног
- Менопауза
- Фибромиалгия
- Рак
- Метаболический синдром
Избегайте этой позы в случае глаукомы, грыжи или сильного менструального потока. Ноги вверх по позе йоги на стене — лучшая техника снятия стресса, чтобы снять напряжение в течение всего дня и расслабиться.
Источник: Пилюли Инфо и Брилинта Украина
